14岁一15岁吃什么钙片好

14-15岁的青少年可以考虑选用碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等钙片补充钙质。需要强调的是，食物并不能直接治疗疾病，如长期缺钙引起的生长发育迟缓，建议及时就医以获得专业治疗。
1.碳酸钙
碳酸钙含钙量高，是机体补钙的重要来源之一。碳酸钙进入胃部后会分解成钙离子、二氧化碳等物质，进而被机体吸收利用。此外，碳酸钙还具有一定的抗酸作用，能中和胃酸，缓解胃部不适症状。
2.乳酸钙
乳酸钙是一种有机钙盐，能够缓慢释放钙质，适合青少年使用。乳酸钙可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症的发生。同时还可以增强免疫力，改善睡眠质量。
3.柠檬酸钙
柠檬酸钙属于有机钙，易于溶解且不易引起便秘。柠檬酸钙可作为食品添加剂用于饮料、糖果等产品中，以增加其营养价值并提供额外的钙源。
4.葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙含有丰富的钙元素，对于补充人体所需的钙质有较好的效果。葡萄糖酸钙可用于治疗缺钙引起的佝偻病、软骨病等症状。还可用于防治手足抽搐症以及过敏性疾患。
5.醋酸钙
醋酸钙为有机钙化合物，易溶于水，常用于食品工业中。醋酸钙可用作食品防腐剂、保鲜剂及营养强化剂，也可用作饲料添加剂。
需要注意的是，在补钙的同时应确保摄入足够的维生素D，以促进钙的吸收和利用。另外，建议定期进行户外运动，如散步或慢跑，有助于提高身体对钙的吸收能力。