阴道紧致是指女性阴道弹性好，能够维持正常的性生活。锻炼阴道紧致的动作包括凯格尔运动、臀桥、缩肛运动等，但这些动作并不能起到治疗阴道松弛的作用，如果出现阴道松弛的情况，建议及时就医。
1、凯格尔运动：又称骨盆底肌训练，是通过主动收缩和放松盆底肌肉来改善盆底肌肉的张力，从而达到锻炼阴道紧致的目的。患者取仰卧位，双腿分开与肩同宽，然后收缩臀部及大腿部位的肌肉，持续3秒后放松，再重复上述动作10-15次；
2、臀桥：也称为桥式运动，可以有效锻炼盆底肌肉的力量，从而改善阴道松弛的症状。患者取仰卧位，双手放在身体两侧或交叉于胸前，然后将臀部抬起离开床面，并保持3-5秒后放下休息3-5秒，重复上述动作10-15次；
3、缩肛运动：即提肛运动，在排尿过程中有意识地收缩肛门并保持3-5秒后再放松，每次坚持10-15分钟即可。该方法可以促进局部血液循环，有利于增强盆底肌肉的力量；
4、其他：如瑜伽球、哑铃等器械辅助训练也可起到锻炼阴道紧致的作用。此外，在进行以上锻炼时应注意避免过度用力，以免导致局部损伤。
2023-10-18 11:03 举报
