调整饮食是基础。减少精制米面和含糖食物，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白的比例，进餐顺序上先菜后饭，有助于餐后血糖平稳。定时定量、细嚼慢咽同样重要。
规律运动不可少。快走、慢跑、太极拳等中等强度活动，每周坚持多数天数，能提高身体对糖的利用。运动宜循序渐进，避免空腹剧烈运动，防止低血糖发生。
中医调理可辅助。消渴多与阴虚燥热相关，可在专业指导下选用滋阴清热类食疗，如山药、苦瓜、麦冬等，配合穴位按摩，帮助改善口干多饮等不适。
情绪与作息也影响血糖。长期紧张、熬夜会干扰代谢，保持心情舒畅、睡眠充足有益稳定。血糖管理需长期坚持，个体差异较大，方案应因人而异，定期监测并在专业指导下调整，切忌盲目追求快速见效。
规律运动不可少。快走、慢跑、太极拳等中等强度活动，每周坚持多数天数，能提高身体对糖的利用。运动宜循序渐进，避免空腹剧烈运动，防止低血糖发生。
中医调理可辅助。消渴多与阴虚燥热相关，可在专业指导下选用滋阴清热类食疗，如山药、苦瓜、麦冬等，配合穴位按摩，帮助改善口干多饮等不适。
情绪与作息也影响血糖。长期紧张、熬夜会干扰代谢，保持心情舒畅、睡眠充足有益稳定。血糖管理需长期坚持，个体差异较大，方案应因人而异，定期监测并在专业指导下调整，切忌盲目追求快速见效。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
