高温中暑预防措施主要包括避免高温时段外出、及时补充水分与电解质、注重饮食与休息、使用物理降温方式、关注重点人群。
1.避免高温时段外出
夏季上午十点至下午四点之间气温较高，紫外线强烈，应尽量减少户外活动。若必须外出，可选择树荫或建筑物阴影处行走，并佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着宽松透气的浅色衣物，以降低身体受热程度。
2.及时补充水分与电解质
高温环境下出汗增多，体内水分和盐分流失较快。建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。运动或大量出汗后，可适当饮用含电解质的饮料，帮助维持身体平衡。口渴时再喝水往往已经偏晚，应养成定时喝水的习惯。
3.注重饮食与休息
日常饮食宜清淡，多食用新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄等含水量较高的食物。少吃油腻、辛辣食品，避免加重身体负担。保证充足睡眠，午间可小憩片刻，有助于恢复体力，增强身体对高温的适应能力。
4.使用物理降温方式
当感觉闷热不适时，可用湿毛巾擦拭额头、颈部和手腕，或使用风扇、空调调节环境温度。空调温度不宜设置过低，与室外温差保持在五至八摄氏度较为合适。也可用凉水冲洗手腕或脚踝，帮助身体散热。
5.关注重点人群
老年人、儿童、慢性病患者及户外作业人员更容易发生中暑，需给予更多关注。家属或同事应留意其状态，若出现头晕、乏力、口渴加重等症状，应及时转移至阴凉处休息，并给予温水补充。
预防中暑还需注意个体差异，不同人对高温的耐受能力不同，不可盲目攀比耐热程度。若症状持续加重或出现意识模糊、高热等严重表现，应尽快就医。日常保持平和心态，合理作息，才能安然度夏。
1.避免高温时段外出
夏季上午十点至下午四点之间气温较高，紫外线强烈，应尽量减少户外活动。若必须外出，可选择树荫或建筑物阴影处行走，并佩戴遮阳帽、太阳镜，穿着宽松透气的浅色衣物，以降低身体受热程度。
2.及时补充水分与电解质
高温环境下出汗增多，体内水分和盐分流失较快。建议少量多次饮用温水或淡盐水，避免一次性大量饮用冰水。运动或大量出汗后，可适当饮用含电解质的饮料，帮助维持身体平衡。口渴时再喝水往往已经偏晚，应养成定时喝水的习惯。
3.注重饮食与休息
日常饮食宜清淡，多食用新鲜蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄等含水量较高的食物。少吃油腻、辛辣食品，避免加重身体负担。保证充足睡眠，午间可小憩片刻，有助于恢复体力，增强身体对高温的适应能力。
4.使用物理降温方式
当感觉闷热不适时，可用湿毛巾擦拭额头、颈部和手腕，或使用风扇、空调调节环境温度。空调温度不宜设置过低，与室外温差保持在五至八摄氏度较为合适。也可用凉水冲洗手腕或脚踝，帮助身体散热。
5.关注重点人群
老年人、儿童、慢性病患者及户外作业人员更容易发生中暑，需给予更多关注。家属或同事应留意其状态，若出现头晕、乏力、口渴加重等症状，应及时转移至阴凉处休息，并给予温水补充。
预防中暑还需注意个体差异，不同人对高温的耐受能力不同，不可盲目攀比耐热程度。若症状持续加重或出现意识模糊、高热等严重表现，应尽快就医。日常保持平和心态，合理作息，才能安然度夏。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
