长期睡眠不好，很多白头发怎么改善

长期睡眠不好，很多白头发可以通过调整作息、调整饮食、服用药物、按摩头部、保持心情舒畅等方式改善。

1、调整作息

患者要保持良好的作息习惯，不要熬夜，在晚上11点之前入睡，早上6点之前起床，保持充足的睡眠，有利于改善长期睡眠不好，很多白头发的情况。

2、调整饮食

患者在日常生活中可以多吃一些黑芝麻、核桃、黑豆等食物，因为以上食物中含有丰富的营养成分，可以补充身体所需要的营养，改善长期睡眠不好，很多白头发的情况。

3、服用药物

如果患者长期睡眠不好，可能是由于精神压力过大所引起，可以在医生的指导下服用安神补脑液、谷维素片等药物进行治疗，可以起到安神助眠的作用，改善长期睡眠不好，很多白头发的情况。

4、按摩头部

患者还可以通过按摩头部的方式改善，可以促进头部的血液循环，有利于改善长期睡眠不好，很多白头发的情况。

5、保持心情舒畅

患者在日常生活中可以多听一些舒缓的音乐，或者是做一些户外的运动，保持心情舒畅，避免过度紧张，有利于改善上述症状。

患者还可以通过染发改善。如果通过上述方式，症状无法得到改善，建议及时到正规医院就医，以免延误病情。