自己恐惧害怕心里可以通过调整心态、转移注意力、适当运动、心理治疗、药物治疗等方式进行恢复。
1、调整心态
如果患者近期受到惊吓，可能会导致心里恐惧、害怕的情况，建议患者可以适当调整心态，多与家人沟通交流，避免过度紧张。在日常生活中，患者也可以适当进行户外运动，如爬山、游泳等，有助于排解压力，保持心情愉悦。
2、转移注意力
当患者出现恐惧、害怕心理时，可以通过转移注意力的方式进行改善，比如听音乐、看电影、看电视等，可以暂时缓解患者的恐惧心理。
3、适当运动
适当运动可以促进身体血液循环，有助于缓解紧张、焦虑的情绪，还可以增强体质，在一定程度上可以缓解恐惧、害怕的心理。患者可以进行跑步、游泳、打篮球等运动，但要注意避免过度运动，以免引起肌肉酸痛、头晕等不适症状。
4、心理治疗
如果患者恐惧、害怕的心理比较严重，可以去正规医院的精神心理科进行心理疏导，如行为疗法、认知行为疗法等，可以帮助患者改善恐惧、害怕的心理。
5、药物治疗
如果患者恐惧、害怕的心理比较严重，通过上述治疗方式效果不佳，也可以在医生的指导下服用盐酸帕罗西汀片、盐酸舍曲林片等药物进行治疗，能够起到抗抑郁的作用，有利于病情的恢复。
在日常生活中，患者要保持良好的心情，避免情绪过于激动，同时也可以多与家人朋友进行沟通，有利于缓解不适症状。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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