第一天上班紧张，可以通过调整作息、放松心情、转移注意力、提前做准备、心理治疗等方式进行缓解。上班紧张可能会导致出现头晕、头痛、心慌、胸闷、气短等症状，长期处于紧张的状态还会导致出现精神压力大、焦虑症、抑郁症等精神疾病。
1、调整作息
患者可以通过调整作息的方式进行缓解，建议患者在上班前避免进行长时间的脑力工作，可以适当进行一些有氧运动，如慢跑、游泳等，可以缓解上班紧张的情况。
2、放松心情
患者可以在上班之前听一些舒缓的音乐，或者是做一些放松的事情，如深呼吸、冥想等，可以使心情得到放松，缓解上班紧张的情况。
3、转移注意力
患者在上班之前可以适当进行一些运动，如散步、打球等，也可以适当进行一些家务，如扫地、擦桌子等，可以转移注意力，从而缓解紧张的情绪。
4、提前做准备
患者可以提前进行一些准备活动，如预习、洗澡等，可以使身体和心理得到一定的放松，从而缓解上班紧张的情况。
5、心理治疗
如果患者的紧张情绪比较严重，通过上述方式无法缓解，还可以及时到正规医院的精神心理科，在医生的指导下进行心理治疗，如认知行为治疗、支持性心理治疗等，可以改善患者的不良情绪。
如果出现不适症状，建议患者及时就医治疗，以免延误病情。
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