小孩子腹部肌肉尚在发育，练出腹肌更多取决于体脂、遗传和整体运动。相对容易坚持且较安全的动作包括仰卧卷腹、平板支撑、死虫式、熊爬、仰卧举腿。动作只是辅助，不能保证腹肌明显。
1.仰卧卷腹
仰卧屈膝，双脚踩地，双手轻放耳侧或胸前，用腹部力量把肩胛骨微微抬离地面，再缓慢落下。幅度不必大，避免拉头。次数少，动作平稳即可。
2.平板支撑
俯卧后以前臂和脚趾支撑，身体从肩到踝尽量成直线，腹部收紧，不塌腰不撅臀。儿童从短时间开始，分段完成，比长时间硬撑更合适。
3.死虫式
仰卧，双臂伸向天花板，双腿屈髋屈膝抬起。缓慢放下对侧手臂和腿，再收回，保持腰部贴近地面。能练腹部稳定，节奏要慢。
4.熊爬
双手和双脚撑地，膝盖离地少许，背部平直，小步向前后或左右移动。带有游戏感，容易接受，也能锻炼腹部和协调。
5.仰卧举腿
仰卧，双手放身体两侧，双腿屈膝或微屈，缓慢抬起再放下，腰部不要拱起。腿越低越难，应缩小幅度，避免甩腿借力。
儿童骨骼肌肉未成熟，训练应短时、有趣、无负重，避免憋气和追求酸痛。若出现腰痛、腹痛或不适，应停止并咨询专业人员。腹肌是否明显并非健康唯一标准，均衡饮食、充足睡眠和多样运动更重要。
1.仰卧卷腹
仰卧屈膝，双脚踩地，双手轻放耳侧或胸前，用腹部力量把肩胛骨微微抬离地面，再缓慢落下。幅度不必大，避免拉头。次数少，动作平稳即可。
2.平板支撑
俯卧后以前臂和脚趾支撑，身体从肩到踝尽量成直线，腹部收紧，不塌腰不撅臀。儿童从短时间开始，分段完成，比长时间硬撑更合适。
3.死虫式
仰卧，双臂伸向天花板，双腿屈髋屈膝抬起。缓慢放下对侧手臂和腿，再收回，保持腰部贴近地面。能练腹部稳定，节奏要慢。
4.熊爬
双手和双脚撑地，膝盖离地少许，背部平直，小步向前后或左右移动。带有游戏感，容易接受，也能锻炼腹部和协调。
5.仰卧举腿
仰卧，双手放身体两侧，双腿屈膝或微屈，缓慢抬起再放下，腰部不要拱起。腿越低越难，应缩小幅度，避免甩腿借力。
儿童骨骼肌肉未成熟，训练应短时、有趣、无负重，避免憋气和追求酸痛。若出现腰痛、腹痛或不适，应停止并咨询专业人员。腹肌是否明显并非健康唯一标准，均衡饮食、充足睡眠和多样运动更重要。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
