中医认为，更年期失眠多与肾精渐衰、阴阳失调、肝郁血虚有关，调治常从调和阴阳、养心安神、疏肝解郁、健脾养血、调整作息与情绪入手。
1.调和阴阳
更年期阴阳易波动，夜里阳不入阴，便会难眠或早醒。可在中医师辨证下，用中药、针灸、耳穴等调理，恢复睡眠节律。不宜自行温补，以免心烦加重。
2.养心安神
心血不足、心神失养时，常见入睡难、易醒、多梦。中医调治重在养心安神，常以酸枣仁、柏子仁等配伍。睡前温水泡脚、听舒缓音乐，有助于心神安静。
3.疏肝解郁
情绪烦躁、压力大、胸胁胀闷，容易扰乱睡眠。可配合疏肝理气调理，同时尝试呼吸放松、散步、交流，减少睡前思虑和争执，让气机顺畅。
4.健脾养血
脾胃虚弱、气血不足，可致夜眠浅、醒后疲乏。饮食宜温和易消化，适量山药、莲子、小米等，少吃生冷油腻。中医也可从健脾养血调理。
5.调整作息与情绪
固定起床时间，白天适度活动，午后少喝浓茶咖啡，睡前少看手机。更年期是自然阶段，情绪起伏常见，家人理解与陪伴也有帮助。
若失眠持续较久，或伴明显潮热、心慌、情绪低落，建议到正规医疗机构辨证调理，必要时结合妇科、心理评估。中医调治重视个体差异，效果因人而异，不宜追求速效，也不可自行长期用药。
1.调和阴阳
更年期阴阳易波动，夜里阳不入阴，便会难眠或早醒。可在中医师辨证下，用中药、针灸、耳穴等调理，恢复睡眠节律。不宜自行温补，以免心烦加重。
2.养心安神
心血不足、心神失养时，常见入睡难、易醒、多梦。中医调治重在养心安神，常以酸枣仁、柏子仁等配伍。睡前温水泡脚、听舒缓音乐，有助于心神安静。
3.疏肝解郁
情绪烦躁、压力大、胸胁胀闷，容易扰乱睡眠。可配合疏肝理气调理，同时尝试呼吸放松、散步、交流，减少睡前思虑和争执，让气机顺畅。
4.健脾养血
脾胃虚弱、气血不足，可致夜眠浅、醒后疲乏。饮食宜温和易消化，适量山药、莲子、小米等，少吃生冷油腻。中医也可从健脾养血调理。
5.调整作息与情绪
固定起床时间，白天适度活动，午后少喝浓茶咖啡，睡前少看手机。更年期是自然阶段，情绪起伏常见，家人理解与陪伴也有帮助。
若失眠持续较久，或伴明显潮热、心慌、情绪低落，建议到正规医疗机构辨证调理，必要时结合妇科、心理评估。中医调治重视个体差异，效果因人而异，不宜追求速效，也不可自行长期用药。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
