阳虚体质调理以温补阳气、避寒就温为原则，可依次从饮食温阳、起居保暖、运动生阳、艾灸助阳、情志调畅五方面长期坚持，改善怕冷、手脚发凉、精神不振等表现。
1.饮食温阳
适量选择生姜、羊肉、桂圆、韭菜、核桃等偏温食材，少食冰饮、西瓜、苦瓜等生冷寒凉之品。进食宜温热熟软，避免空腹冷食。进补需看消化，出现口干、咽痛等上火表现应减量。
2.起居保暖
注意腰腹、背部、足部保暖，随天气增减衣物，避免久处空调冷风。睡眠宜早卧，保证充足休息。洗头后及时吹干，减少寒湿从体表侵入。
3.运动生阳
选择散步、八段锦、太极拳、慢跑等和缓运动，以微微出汗为度，避免大汗耗伤阳气。运动宜在阳光充足时进行，长期坚持有助气血运行，改善畏寒肢冷。
4.艾灸助阳
可在专业指导下艾灸关元、足三里、命门等穴位，或常用热水泡脚、晒背，借助温热之力振奋阳气。注意温度和时间，皮肤感觉异常或破损时不宜进行。
5.情志调畅
保持情绪平稳，避免长期忧思、惊恐和过度劳累。培养兴趣爱好，多与亲友交流，适当户外活动。心情舒畅有助气机调达，对阳气升发有辅助作用。
调理需长期坚持，效果因人而异，不可急于求成。若怕冷明显或伴水肿、腹泻等，建议咨询专业医师，综合判断后再调养。日常注意观察身体反应，出现不适及时调整。
1.饮食温阳
适量选择生姜、羊肉、桂圆、韭菜、核桃等偏温食材，少食冰饮、西瓜、苦瓜等生冷寒凉之品。进食宜温热熟软，避免空腹冷食。进补需看消化，出现口干、咽痛等上火表现应减量。
2.起居保暖
注意腰腹、背部、足部保暖，随天气增减衣物，避免久处空调冷风。睡眠宜早卧，保证充足休息。洗头后及时吹干，减少寒湿从体表侵入。
3.运动生阳
选择散步、八段锦、太极拳、慢跑等和缓运动，以微微出汗为度，避免大汗耗伤阳气。运动宜在阳光充足时进行，长期坚持有助气血运行，改善畏寒肢冷。
4.艾灸助阳
可在专业指导下艾灸关元、足三里、命门等穴位，或常用热水泡脚、晒背，借助温热之力振奋阳气。注意温度和时间，皮肤感觉异常或破损时不宜进行。
5.情志调畅
保持情绪平稳，避免长期忧思、惊恐和过度劳累。培养兴趣爱好，多与亲友交流，适当户外活动。心情舒畅有助气机调达，对阳气升发有辅助作用。
调理需长期坚持，效果因人而异，不可急于求成。若怕冷明显或伴水肿、腹泻等，建议咨询专业医师，综合判断后再调养。日常注意观察身体反应，出现不适及时调整。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
