孕早早期通常可以正常进食，重点选择清淡、易消化、营养均衡的食物。主食搭配全谷物和薯类，蔬菜以深绿色叶菜为主，水果适量，蛋白质可选鸡蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品和奶类。叶酸对胎儿神经管发育有益，可优先从豆类、绿叶菜、强化谷物中获取，必要时遵医嘱补充。
孕早早期常有恶心、食欲波动，饮食不必强求大补。少食多餐，避免空腹，晨起先吃少量苏打饼干或馒头片。油腻、辛辣、过甜食物可能加重不适，可暂时减少。烹饪以蒸煮炖为主，食材彻底做熟。
营养搭配尽量每天覆盖谷薯、蔬果、肉蛋奶豆和少量坚果。红肉、动物肝脏可提供铁，但肝脏不宜频繁大量食用。深海鱼选低汞品种，每周适量。生鱼片、溏心蛋、未消毒奶制品和酒类应避免，咖啡浓茶不宜过多。
若孕吐严重、无法进食、体重明显下降，或出现腹痛、出血，应及时就医。孕早早期饮食存在个体差异，偶尔吃不下或吃错不必过度焦虑，保持心情平稳和规律作息同样重要，家人可给予支持，避免强迫进食。
孕早早期常有恶心、食欲波动，饮食不必强求大补。少食多餐，避免空腹，晨起先吃少量苏打饼干或馒头片。油腻、辛辣、过甜食物可能加重不适，可暂时减少。烹饪以蒸煮炖为主，食材彻底做熟。
营养搭配尽量每天覆盖谷薯、蔬果、肉蛋奶豆和少量坚果。红肉、动物肝脏可提供铁，但肝脏不宜频繁大量食用。深海鱼选低汞品种，每周适量。生鱼片、溏心蛋、未消毒奶制品和酒类应避免，咖啡浓茶不宜过多。
若孕吐严重、无法进食、体重明显下降，或出现腹痛、出血，应及时就医。孕早早期饮食存在个体差异，偶尔吃不下或吃错不必过度焦虑，保持心情平稳和规律作息同样重要，家人可给予支持，避免强迫进食。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
