小月子一般是指产褥期。产褥期适合吃富含蛋白质、维生素、膳食纤维、铁元素、钙元素的食物。
1、蛋白质
产褥期女性身体比较虚弱，需要补充营养，可以多吃富含蛋白质的食物，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉等，可以补充身体所需要的营养，有利于身体恢复。
2、维生素
产褥期女性还可以多吃富含维生素的食物，比如苹果、香蕉、菠菜、芹菜等，可以补充身体所需要的维生素，有利于身体恢复。
3、膳食纤维
产褥期女性还可以多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、荞麦、玉米等，可以促进胃肠道蠕动，有利于食物的消化与吸收，还可以预防便秘。
4、铁元素
产褥期女性容易出现贫血的情况，可以多吃富含铁元素的食物，比如动物肝脏、红枣、菠菜等，可以补充身体所需要的铁元素，有利于预防缺铁性贫血。
5、钙元素
产褥期女性还可以多吃富含钙元素的食物，比如牛奶、虾皮、海带等，可以补充身体所需要的钙元素，有利于骨骼健康。
产褥期女性还要注意多休息，避免过度劳累，要保证充足的睡眠时间，有利于身体的恢复。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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