身体质量指数的测算并不复杂，核心是获得准确体重和身高，再用体重千克数除以身高米数的平方。通常包括测量前准备、正确称重与量高、代入公式计算、对照结果判断、特殊人群调整。
1.测量前准备
选择固定时间，如晨起空腹、排便后，穿着轻便衣物。避免饭后、大量饮水或运动后立即测量，以减少误差。
2.正确称重与量高
体重使用校准的秤，单位千克，尽量精确到小数点后一位。身高脱鞋，背靠立柱，目视前方，单位米，精确到小数点后两位。
3.代入公式计算
体重千克数除以身高米数的平方。例如体重五十五千克，身高一点六米，计算为五十五除以一点六再除以一点六，约二十一点五。
4.对照结果判断
中国成人参考：低于十八点五为偏低，十八点五至二十三点九为正常，二十四至二十七点九为超重，二十八及以上为肥胖。仅作初步判断。
5.特殊人群调整
孕期、哺乳期、运动员、老年人、肌肉发达者等，结果可能偏差，不宜单独依据。可结合腰围、体脂率和医生评估。
需要注意，身体质量指数不能区分肌肉和脂肪，也不能反映脂肪分布。女性在不同生理阶段，数值会波动。若结果异常或伴随月经紊乱、体重骤变，建议到正规医疗机构进一步检查。保持均衡饮食和规律运动，比单一数字更重要。
1.测量前准备
选择固定时间，如晨起空腹、排便后，穿着轻便衣物。避免饭后、大量饮水或运动后立即测量，以减少误差。
2.正确称重与量高
体重使用校准的秤，单位千克，尽量精确到小数点后一位。身高脱鞋，背靠立柱，目视前方，单位米，精确到小数点后两位。
3.代入公式计算
体重千克数除以身高米数的平方。例如体重五十五千克，身高一点六米，计算为五十五除以一点六再除以一点六，约二十一点五。
4.对照结果判断
中国成人参考：低于十八点五为偏低，十八点五至二十三点九为正常，二十四至二十七点九为超重，二十八及以上为肥胖。仅作初步判断。
5.特殊人群调整
孕期、哺乳期、运动员、老年人、肌肉发达者等，结果可能偏差，不宜单独依据。可结合腰围、体脂率和医生评估。
需要注意，身体质量指数不能区分肌肉和脂肪，也不能反映脂肪分布。女性在不同生理阶段，数值会波动。若结果异常或伴随月经紊乱、体重骤变，建议到正规医疗机构进一步检查。保持均衡饮食和规律运动，比单一数字更重要。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
