运动过度确实可能导致失眠。度锻炼后，身体处于持续兴奋状态，大脑警觉性升高，褪黑素分泌受抑制，从而出现入睡困难或睡眠变浅。这种情况在突然增加运动量的群体中更常见。
运动对睡眠的影响因人而异。适度活动能改善睡眠质量，但超过个人承受能力的运动，会使肌肉持续紧张、心率加快，造成身体无法及时进入休息模式。通常规律的中低强度运动更有利于夜间放松。
建议运动量循序渐进，尽量避免睡前两小时内进行剧烈活动。若出现运动后失眠，可适当降低强度或缩短时长，给身体足够恢复时间。每个人对运动的反应不同，需要根据自身感受调整。
运动对睡眠的影响因人而异。适度活动能改善睡眠质量，但超过个人承受能力的运动，会使肌肉持续紧张、心率加快，造成身体无法及时进入休息模式。通常规律的中低强度运动更有利于夜间放松。
建议运动量循序渐进，尽量避免睡前两小时内进行剧烈活动。若出现运动后失眠，可适当降低强度或缩短时长，给身体足够恢复时间。每个人对运动的反应不同，需要根据自身感受调整。
首都医科大学附属北京儿童医院
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