盆底肌训练，通常也称凯格尔运动，是公认最简单、无创的改善漏尿方法。通过主动收缩肛门和阴道周围的肌肉，每天进行多次，每次持续几秒后放松，能增强盆底支撑力。该方法对轻中度压力性漏尿尤其有效，但需长期坚持，效果因人而异。
训练前建议排空膀胱，避免在排尿时进行。若漏尿症状持续或加重，或伴有排尿疼痛，应及时就医排查其他病因。漏尿是常见问题，不必过度焦虑，科学应对大多能改善。
训练前建议排空膀胱，避免在排尿时进行。若漏尿症状持续或加重，或伴有排尿疼痛，应及时就医排查其他病因。漏尿是常见问题，不必过度焦虑，科学应对大多能改善。
