不自觉地耸肩，可能是因为不良的生活习惯导致，也可能是因为颈肩肌肉损伤、肩周炎、神经根型颈椎病、脑供血不足等原因导致。建议患者根据具体病因，进行针对性治疗。
1、不良的生活习惯
如果患者长期伏案工作、学习，或者是长时间低头等，可能会导致不自觉地耸肩，这种情况一般不需要特殊治疗，建议患者平时注意休息，避免长时间伏案工作、学习等，一般在一段时间后可逐渐恢复正常。
2、颈肩肌肉损伤
如果患者长时间保持一个姿势不动，可能会导致颈肩部位的肌肉出现损伤，进而出现上述症状。患者可以通过局部按摩、热敷等方式缓解，也可以在医生的指导下服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行治疗。
3、肩周炎
肩周炎是肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊等部位出现的慢性特异性炎症，可能与长期缺乏运动、长期保持不良姿势等因素有关，患者可能会出现肩部疼痛、活动受限等症状。建议患者可以在医生的指导下使用依托考昔片、美洛昔康片等药物进行治疗，也可以通过爬墙法、划轮法等方式进行锻炼。
4、神经根型颈椎病
神经根型颈椎病是指颈神经根受到压迫，导致患者出现上肢麻木、疼痛等症状。患者可以通过颈椎牵引的方式进行治疗，也可以通过局部热敷的方式缓解症状。
5、脑供血不足
如果患者长期精神压力大、睡眠不足，可能会导致脑供血不足，从而引起头晕、头痛等症状，部分患者还可能会出现耸肩的情况。建议患者保持良好的生活习惯，避免熬夜，也可以遵医嘱服用尼莫地平片、长春西汀片等药物进行治疗。
患者应及时到医院就诊，明确原因，在专业医师的指导下进行治疗。在日常生活中，患者应避免长时间低头，适当活动颈部，同时也应注意饮食清淡，避免食用辛辣刺激性食物。
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