判断自己是包皮过长还是包茎，一般可以通过观察外观、排尿情况、阴茎勃起状态、阴茎海绵体充血试验、包皮环切术等方式进行判断。
1、观察外观
包皮过长是指男性的阴茎包皮完全覆盖阴茎头及尿道外口，而包茎是指男性的阴茎包皮口比较狭小，不能上翻露出尿道口和阴茎头。如果患者存在包皮过长的情况，则阴茎头会完全被包皮包裹，而且包皮的外口比较狭小，可以用手将包皮上翻，如果不能上翻露出尿道口和阴茎头，则判断为包茎。
2、排尿情况
如果患者存在包茎，则可能会导致排尿时尿液残留在包皮内，从而出现尿频、尿急、尿痛等症状，如果患者存在包皮过长的情况，则可能不会出现尿频、尿急、尿痛等症状。
3、阴茎勃起状态
如果患者存在包茎，阴茎勃起时会出现疼痛的情况，因为包茎会导致阴茎头被包皮紧紧包裹，在勃起时疼痛的症状会更加明显，如果患者存在包茎，则可能会导致勃起时疼痛的症状较轻。
4、阴茎海绵体充血试验
阴茎海绵体充血试验是通过手法检查阴茎内血管充盈情况，从而判断阴茎勃起功能障碍的一种检查方法，如果阴茎海绵体血管充盈试验结果为阳性，则可以判断为包茎。
5、包皮环切术
如果患者通过上述检查，发现阴茎存在包皮过长的情况，则可以在医生指导下通过包皮环切术的方式进行治疗，包皮环切术主要是通过手术的方式将过长的包皮切除，从而使龟头露出，能够有效改善包皮过长的情况。
需要注意的是，如果患者存在包茎的情况，则需要尽早就医，在医生指导下进行针对性治疗，以免延误病情，还可能会导致龟头炎、尿路感染等疾病，不利于身体健康。
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