腰间盘膨出患者可以通过飞燕式、仰卧保健法、平板支撑、五点支撑法、腰部旋转等方法锻炼。
1、飞燕式
取俯卧位，头部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
2、仰卧保健法
腰间盘膨出的锻炼方法中，仰卧保健法较为常用。患者可在硬板床上，采取仰卧位，胸部和膝盖着床，臀部向上翘起，以锻炼腰部的肌肉，缓解腰部疼痛。
3、平板支撑
患者取仰卧位，双肘部及双脚作为支撑点，头部、肩部、背部、臀部及双上肢用力上抬，双下肢用力上抬，使双上肢和双下肢呈现向上弓形，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
4、五点支撑法
患者取仰卧位，以头部、双足跟作为支撑点，头部向上顶，双肩向后向上收，双肘部及双脚作为支撑点，腰部向上挺起，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，可缓解腰部不适。
5、腰部旋转
患者采取仰卧位，双手交叉放于胸前，然后转动腰部，可以有效锻炼腰部肌肉，缓解腰部疼痛。
首都医科大学附属北京儿童医院
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