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肩袖损伤每天练5个动作有哪些

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肩袖损伤的康复训练需在专业评估后循序渐进进行，每天坚持五个动作有助于改善肩关节活动度并增强周围肌群力量，但具体方案应因人而异。常见动作包括钟摆运动，身体前倾让手臂自然下垂，做前后左右小幅摆动，放松肩部；桌面滑动，手掌放在桌面上向前缓慢滑动，带动肩关节前屈；毛巾拉伸，双手背后握毛巾，健侧带动患侧做轻度内旋拉伸；侧卧外旋，侧卧时肘部贴紧身体，前臂向上转动；墙面爬行，手指沿墙面缓慢向上爬行再放下。训练中应避免引起明显疼痛的动作，强度以轻微酸胀为宜，若症状加重需及时就医调整方案。