眼睛干涩保健操主要通过轻柔按摩和主动眨眼来促进泪液分泌、缓解不适感，操作简单，适合日常随时进行。具体可依次进行穴位轻按、眼周放松、主动眨眼训练和远近调焦练习。
1.穴位轻按
洗净双手后闭目，用食指指腹轻轻按压眉头内侧凹陷处，力度以微酸为宜，停留数秒后放松，重复数次，有助于缓解眼周紧张。
2.眼周放松
双眼轻闭，用指腹沿眼眶骨边缘由内向外缓慢打圈按摩，动作轻柔，避免直接压迫眼球，可促进局部血液循环。
3.主动眨眼训练
有意识地放慢眨眼速度，完整完成睁眼与闭眼动作，连续做十余次，帮助泪液均匀分布在眼球表面，减轻干涩感。
4.远近调焦练习
视线先注视远处物体数秒，再转向近处目标，交替进行，放松眼部调节肌肉，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。
操作前需清洁双手，按摩力度适中，出现明显不适即停止。保健操仅起辅助缓解作用，若干涩持续或加重，建议及时到眼科就诊评估，日常注意用眼间歇与室内湿度调节。
1.穴位轻按
洗净双手后闭目，用食指指腹轻轻按压眉头内侧凹陷处，力度以微酸为宜，停留数秒后放松，重复数次，有助于缓解眼周紧张。
2.眼周放松
双眼轻闭，用指腹沿眼眶骨边缘由内向外缓慢打圈按摩，动作轻柔，避免直接压迫眼球，可促进局部血液循环。
3.主动眨眼训练
有意识地放慢眨眼速度，完整完成睁眼与闭眼动作，连续做十余次，帮助泪液均匀分布在眼球表面，减轻干涩感。
4.远近调焦练习
视线先注视远处物体数秒，再转向近处目标，交替进行，放松眼部调节肌肉，缓解长时间近距离用眼带来的疲劳。
操作前需清洁双手，按摩力度适中，出现明显不适即停止。保健操仅起辅助缓解作用，若干涩持续或加重，建议及时到眼科就诊评估，日常注意用眼间歇与室内湿度调节。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
