脱敏训练可归为四个板块，依次为呼吸调节训练、局部刺激适应、全身运动配合、放松与按摩。这些动作意在通过温和刺激帮助身体逐步接纳过敏原，训练效果因人而异，需要长期坚持。
1.呼吸调节训练
动作一：平卧后双手放腹部，吸气时感受腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，重复五次。动作二：用鼻吸气后双唇缩拢，缓慢呼气，重复五次。动作三：自然呼吸数次后，轻轻屏气片刻再平稳恢复，重复三次。
2.局部刺激适应
动作四：用棉签蘸温水轻轻擦拭鼻腔外侧，力度由轻到重，每侧重复三次。动作五：将毛巾浸冷水后拧干，轻敷口鼻周围约一分钟。动作六：用指尖沿鼻翼两侧缓慢搓动，以皮肤微热为度，约三十秒。
3.全身运动配合
动作七：保持匀速快走十分钟，同时配合深呼吸，注意步幅适中。动作八：抬高膝盖原地踏步，同时摆动双臂，持续五分钟。
4.放松与按摩
动作九：用指腹按揉鼻翼旁，轻柔画圈约一分钟，力度适中。动作十：缓慢低头仰头，配合肩部转动，放松颈肩肌肉。
训练需要量力而行，避免用力过猛或时间过长。若出现头晕、胸闷或原有过敏症状加重，应及时暂停并咨询专业人员。坚持适度训练，配合良好的生活习惯，才有望逐步改善过敏反应。
1.呼吸调节训练
动作一：平卧后双手放腹部，吸气时感受腹部鼓起，呼气时缓慢收缩，重复五次。动作二：用鼻吸气后双唇缩拢，缓慢呼气，重复五次。动作三：自然呼吸数次后，轻轻屏气片刻再平稳恢复，重复三次。
2.局部刺激适应
动作四：用棉签蘸温水轻轻擦拭鼻腔外侧，力度由轻到重，每侧重复三次。动作五：将毛巾浸冷水后拧干，轻敷口鼻周围约一分钟。动作六：用指尖沿鼻翼两侧缓慢搓动，以皮肤微热为度，约三十秒。
3.全身运动配合
动作七：保持匀速快走十分钟，同时配合深呼吸，注意步幅适中。动作八：抬高膝盖原地踏步，同时摆动双臂，持续五分钟。
4.放松与按摩
动作九：用指腹按揉鼻翼旁，轻柔画圈约一分钟，力度适中。动作十：缓慢低头仰头，配合肩部转动，放松颈肩肌肉。
训练需要量力而行，避免用力过猛或时间过长。若出现头晕、胸闷或原有过敏症状加重，应及时暂停并咨询专业人员。坚持适度训练，配合良好的生活习惯，才有望逐步改善过敏反应。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
