三十多岁了，通常可以通过自我调节、适当运动、改善夫妻关系、培养兴趣爱好等方法来改善性格。但如果存在性格方面的异常，还可以通过心理治疗等方式来缓解。
一、自我调节
三十多岁了，可能会出现情绪低落、失眠多梦等情况，也可能会出现注意力不集中的现象。可以通过深呼吸、听舒缓音乐等方式来放松，而且需要多与家人沟通交流，学会在生活中合理发泄负面的情绪。
二、适当运动
1.户外运动：适当运动通常可以增强自身的体质，而且还可以促进身体的新陈代谢，改善不良情绪，缓解三十多岁了的情况。但是要注意在运动的过程中需要多呼吸新鲜空气，避免进行剧烈运动。
2.慢跑：适当慢跑能够促进体内的新陈代谢，也可以提高自身的免疫力，缓解不良的情绪，同时还可以缓解疲劳。
3.快走：快走可以加快肠胃蠕动，也可以促进体内的新陈代谢，缓解不良的情绪，使自身得到改善。
三、改善夫妻关系
如果长时间存在焦虑、烦躁、抑郁等情况，也可能会导致患者出现性格异常的情况。此时可以在夫妻双方共同交流谈心，也可以多培养兴趣爱好，缓解不良的情绪，改善性格。
四、培养兴趣爱好
如果平时缺乏兴趣爱好，也可能会导致自身适应性较差，出现性格孤僻的情况。此时可以通过培养兴趣爱好的方式来改善，比如游泳、乐器、唱歌等。
除此之外，还可以通过心理咨询等方式来缓解，严重时应及时就医治疗。如果通过上述方式无法改善时，需要及时去医院就诊，以免延误病情。
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