想练习上臂肌肉，每天可以根据自身情况选择合适的训练计划，比如可以练习握拳、拉伸、上举等动作。
1、握拳
可以先握拳，然后再张开，反复这个动作，可以拉伸上臂的肌肉，使肌肉变得更加紧致有弹性，能够改善上臂肌肉松弛的情况。
2、拉伸
可以将双手向前伸直，然后用手掌将上臂外侧的肌肉向内侧拉伸，能够使上臂的肌肉变得更加有弹性，改善上臂肌肉松弛的情况。
3、上举
也可以先将双手向外侧上举，然后再用手掌将上臂内侧的肌肉向外侧上举，可以拉伸上臂的肌肉，能够改善上臂肌肉松弛的情况。
除此之外，也可以通过提重物等方式进行训练，平时也可以适当地进行体育锻炼，对上臂肌肉也可以起到一定的锻炼作用。在日常生活中，患者还要注意合理饮食，适当多吃一些营养丰富的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，也可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，如西红柿、苹果等，可以补充身体所需要的营养，有利于身体健康。
