中医养生推拿常见方法有按揉法、推法、拿法、摩法、擦法，操作一般以轻柔缓和、持久渗透为特点，适合日常放松与调理。
1.按揉法
以拇指、掌根或指腹贴住穴位或酸胀处，做轻柔旋转按揉。力度以局部酸胀但能耐受为宜，常用于颈肩、腰背和四肢，有助于放松紧张肌肉、促进局部气血运行。
2.推法
手掌或手指紧贴皮肤，沿一定方向缓慢直线推动。动作平稳，常在背部、四肢操作，可帮助疏通经络、缓解僵硬。皮肤可涂少量介质减少摩擦，避免用力过猛。
3.拿法
拇指与其余手指相对，提拿肌肉并做一紧一松的捏拿。多用于颈项、肩部和四肢，能改善肌肉疲劳。力度应由轻渐重，不可突然猛捏，以免造成不适。
4.摩法
手掌或指腹在体表做环形摩动，节奏均匀，压力轻柔。腹部、胸胁较常用，饭后不宜立即操作。此法偏于温和，有助于促进消化、放松身心。
5.擦法
手掌紧贴皮肤，做快速来回擦动，以局部温热为度。适合腰骶、四肢等部位，可温通经络、驱散寒凉。皮肤破损、皮疹或感觉迟钝处不宜使用。
进行推拿养生前，需确认身体状态适合，过饥过饱、发热、急性扭伤、皮肤破损、骨质疏松、孕期等应谨慎。最好由专业人员评估后操作，力度和时间因人而异，出现疼痛加重、头晕等不适需及时停止并就医。日常保健贵在适度坚持，不宜替代正规诊疗。
1.按揉法
以拇指、掌根或指腹贴住穴位或酸胀处，做轻柔旋转按揉。力度以局部酸胀但能耐受为宜，常用于颈肩、腰背和四肢，有助于放松紧张肌肉、促进局部气血运行。
2.推法
手掌或手指紧贴皮肤，沿一定方向缓慢直线推动。动作平稳，常在背部、四肢操作，可帮助疏通经络、缓解僵硬。皮肤可涂少量介质减少摩擦，避免用力过猛。
3.拿法
拇指与其余手指相对，提拿肌肉并做一紧一松的捏拿。多用于颈项、肩部和四肢，能改善肌肉疲劳。力度应由轻渐重，不可突然猛捏，以免造成不适。
4.摩法
手掌或指腹在体表做环形摩动，节奏均匀，压力轻柔。腹部、胸胁较常用，饭后不宜立即操作。此法偏于温和，有助于促进消化、放松身心。
5.擦法
手掌紧贴皮肤，做快速来回擦动，以局部温热为度。适合腰骶、四肢等部位，可温通经络、驱散寒凉。皮肤破损、皮疹或感觉迟钝处不宜使用。
进行推拿养生前，需确认身体状态适合，过饥过饱、发热、急性扭伤、皮肤破损、骨质疏松、孕期等应谨慎。最好由专业人员评估后操作，力度和时间因人而异，出现疼痛加重、头晕等不适需及时停止并就医。日常保健贵在适度坚持，不宜替代正规诊疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
