锻炼小肌肉群可以通过哑铃弯举、俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、杠铃推举等方法进行改善。
1、哑铃弯举
可以找一面比较矮的哑铃，双手抓着哑铃，双脚并拢，双手臂伸直，手心向下，哑铃弯举到肩膀高度，再逐渐放低哑铃，重复练习。
2、俯卧撑
可以找一面比较矮的俯卧撑，双手撑着地面，双脚并拢，双手臂伸直，手心向下，用力举起哑铃，然后逐渐放低俯卧撑，重复练习。
3、引体向上
可以找一面比较矮的引体向上，双手握着引体向上的把手，双脚并拢，用力将引体向上拉，同时推动双手臂，然后将双手臂慢慢放下，重复练习。
4、仰卧起坐
可以找一面比较矮的仰卧起坐，双手抓着双脚，双脚并拢，用力将双手臂伸直，头部向仰卧起坐的正上方，同时将双手臂向后仰，注意保持身体平衡，然后将双手臂慢慢放下，重复练习。
5、杠铃推举
可以找一面比较矮的杠铃，将杠铃放在肩膀的正下方，用力将杠铃举起，然后逐渐放低杠铃，注意保持身体平衡，然后将双手臂慢慢放下，重复练习。
在日常生活中，还要注意平时的饮食健康，尽量多吃蛋白质含量偏高的食物，也可以多吃钙元素含量偏高的食物，从而为身体补充所需要的营养，也可以增强自身的免疫力。
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