白天过度疲劳确实容易诱发或加重打呼噜，调整作息和睡姿通常能有所改善，但效果因人而异。
疲劳时咽喉部肌肉会比平时更加松弛，气道更容易塌陷，呼噜声也随之变大。同时，累到极点往往倒头就睡，仰卧姿势会让舌根后坠，进一步挤压呼吸通道。这类打呼噜多与状态有关，休息充分后常能减轻。
改善可以从几个方面入手：尽量保证规律作息，避免长期熬夜和过度劳累；睡觉时尝试侧卧，可在背后垫个枕头帮助保持姿势；睡前避免饮酒和服用镇静类助眠产品，这些都会加重肌肉松弛；卧室保持适当湿度，减少鼻腔干燥引起的呼吸不畅。若体重偏高，适度控制体重对减轻打呼噜也有帮助。
需要留意的是，如果打呼噜伴随憋气、憋醒、白天嗜睡明显，或声音特别响亮且持续存在，建议到睡眠相关科室做进一步评估，排除其他原因。偶尔因劳累打呼噜不必过度担心，调整生活节奏大多能缓解。
疲劳时咽喉部肌肉会比平时更加松弛，气道更容易塌陷，呼噜声也随之变大。同时，累到极点往往倒头就睡，仰卧姿势会让舌根后坠，进一步挤压呼吸通道。这类打呼噜多与状态有关，休息充分后常能减轻。
改善可以从几个方面入手：尽量保证规律作息，避免长期熬夜和过度劳累；睡觉时尝试侧卧，可在背后垫个枕头帮助保持姿势；睡前避免饮酒和服用镇静类助眠产品，这些都会加重肌肉松弛；卧室保持适当湿度，减少鼻腔干燥引起的呼吸不畅。若体重偏高，适度控制体重对减轻打呼噜也有帮助。
需要留意的是，如果打呼噜伴随憋气、憋醒、白天嗜睡明显，或声音特别响亮且持续存在，建议到睡眠相关科室做进一步评估，排除其他原因。偶尔因劳累打呼噜不必过度担心，调整生活节奏大多能缓解。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
