正确姿势可概括为：身体直立，双脚与肩同宽，脚尖朝前，脚跟缓慢抬起，重心移到前脚掌，再控制着慢慢落下。膝盖微屈不锁死，脚踝保持正直，身体不左右晃。平衡不佳时，可手扶墙面或椅背。
开始前选平整防滑地面，穿合脚鞋或赤足站在垫上。双脚分开约与髋同宽，脚尖朝前，腹部轻收，肩膀放松，视线平视。抬跟时像把身体向上推，脚跟离地到舒适高度，前脚掌和脚趾均匀受力，避免只压大脚趾或小脚趾，停留一到两秒。
落下时缓慢有控制，不要突然砸地。呼吸自然，不必憋气。常见错误包括膝盖绷直、身体前倾后仰、脚踝内翻或外翻、追求抬得过高。初练者每组十到十五次，做两到三组，组间稍休息，稳定后再增加次数。
出现足踝、小腿或膝盖疼痛应暂停，必要时咨询医生。平衡差、骨质疏松、关节不稳或术后人群需扶稳并有人陪伴。效果因人而异，不必追求高度和速度，稳定、舒适、无痛更重要。长期坚持可能帮助小腿力量和平衡，但并非适合所有人。
开始前选平整防滑地面，穿合脚鞋或赤足站在垫上。双脚分开约与髋同宽，脚尖朝前，腹部轻收，肩膀放松，视线平视。抬跟时像把身体向上推，脚跟离地到舒适高度，前脚掌和脚趾均匀受力，避免只压大脚趾或小脚趾，停留一到两秒。
落下时缓慢有控制，不要突然砸地。呼吸自然，不必憋气。常见错误包括膝盖绷直、身体前倾后仰、脚踝内翻或外翻、追求抬得过高。初练者每组十到十五次，做两到三组，组间稍休息，稳定后再增加次数。
出现足踝、小腿或膝盖疼痛应暂停，必要时咨询医生。平衡差、骨质疏松、关节不稳或术后人群需扶稳并有人陪伴。效果因人而异，不必追求高度和速度，稳定、舒适、无痛更重要。长期坚持可能帮助小腿力量和平衡，但并非适合所有人。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
