腰背肌筋膜炎的锻炼方法通常有小燕飞、平板支撑、五点支撑、游泳、转胯运腰等。腰背肌筋膜炎是一种无菌性炎症疾病，多由长期的劳损、不良姿势等原因引起，可导致患者出现腰背部疼痛、肌肉僵硬、活动受限等症状。
1、小燕飞
小燕飞是一种常见的锻炼方法，患者需俯卧于床上，腹部贴床，四肢和头部向上抬起，双臂及双脚则向后伸展，此时需注意腰部不要过度用力，以免导致症状加重。
2、平板支撑
患者需采取平板支撑的方式进行锻炼，可以很好地锻炼腰背部肌肉，缓解腰背肌筋膜炎带来的不适。
3、五点支撑
五点支撑是一种锻炼腰背肌肉的方法，患者需仰卧在床上，以头部、双肘及双足为支撑点，将臀部抬起，同时也需注意腰部不要过度用力。
4、游泳
游泳是一种全身肌肉协调的运动，可以很好地锻炼腰背部肌肉，缓解腰背肌筋膜炎带来的不适。
5、转胯运腰
患者可以采取站立位，将双脚分开，宽度略宽于肩部，以胯为轴，做顺时针或逆时针旋转，可促进气血运行，缓解腰背肌筋膜炎的不适症状。
患者在锻炼时需要注意，避免过度锻炼，以免导致腰背部肌肉损伤，加重病情。如果锻炼后出现不适症状，建议患者及时就医治疗。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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