失眠了三天非常难受，患者一般可以通过调整作息、改善睡眠环境、饮食调理、适当运动、物理治疗等方式进行缓解。
1、调整作息
患者可以通过调整作息的方式进行改善，建议患者在日常生活中，需要注意保持规律的作息习惯，避免熬夜，在睡前避免进行剧烈运动，以免导致精神过度兴奋，进而影响睡眠。
2、改善睡眠环境
如果患者在睡觉时，房间内的光线过亮或者是环境过于嘈杂，也可能会影响到睡眠质量，导致失眠的情况。建议患者需要及时改善睡眠环境，可以适当开窗通风，保持室内环境安静，有助于改善失眠症状。
3、饮食调理
失眠的患者还可以通过饮食进行调理，建议患者在睡前避免食用辛辣刺激的食物，如辣椒、花椒等，以免对胃肠道造成刺激，引起腹痛、腹胀等不适症状，影响睡眠质量。同时，患者可以适当进食清淡易消化的食物，如小米粥、面条等，也可以适当饮用温牛奶，有助于改善睡眠质量。
4、适当运动
适当运动可以促进机体新陈代谢，有助于缓解精神压力，从而改善失眠症状。建议患者可以进行慢跑、游泳等体育锻炼，但需要避免进行剧烈运动，以免引起头晕、乏力等不适症状。
5、物理治疗
如果患者上述不适症状通过上述方式无法得到有效改善，也可以及时就医，在医生指导下通过按摩、针灸等方式进行辅助治疗，有助于促进机体血液循环，从而改善不适症状。
另外，如果患者上述症状比较严重，建议及时到正规医院就诊，并积极配合医生治疗，以免延误病情。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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