膝盖半月板位于膝关节内部，是垫在股骨和胫骨之间的两块半月形软骨，分别称为内侧半月板和外侧半月板。简单来说，位置就在膝盖骨后方、膝关节缝隙的两侧，起到缓冲和稳定作用。
内侧半月板靠近膝关节内侧，呈C形，边缘与关节囊相连；外侧半月板靠近外侧，更接近O形，活动度略大。两者都夹在大腿骨和小腿骨之间，像垫片一样分散压力。
半月板本身没有明显痛觉神经，损伤时可能仅感到酸胀或卡顿。日常避免长时间深蹲和突然扭转膝盖，运动前充分热身，有助于保护半月板。若膝盖出现持续不适，建议尽早就诊评估。
内侧半月板靠近膝关节内侧，呈C形，边缘与关节囊相连；外侧半月板靠近外侧，更接近O形，活动度略大。两者都夹在大腿骨和小腿骨之间，像垫片一样分散压力。
半月板本身没有明显痛觉神经，损伤时可能仅感到酸胀或卡顿。日常避免长时间深蹲和突然扭转膝盖，运动前充分热身，有助于保护半月板。若膝盖出现持续不适，建议尽早就诊评估。
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