常见的有芹菜汁、菠菜汁、黄瓜汁、胡萝卜汁、番茄汁、白萝卜汁等，适量饮用对部分人群可能帮助软化大便、促进排便。
芹菜汁含较多不溶性纤维，保留菜渣饮用更利于增加粪便体积；菠菜汁水分和纤维较丰富，可搭配温水；白萝卜汁有一定辛辣味，腹胀积食时少量尝试；黄瓜汁、番茄汁水分多，适合日常补充。榨汁后过滤会损失部分纤维，通便作用可能减弱。
想让效果更明显，可保留菜渣，或与胡萝卜、南瓜等一起打汁。晨起或餐后先喝温水，再少量饮用常温蔬菜汁，避免一次大量喝冰镇汁，以免腹胀、腹泻。蔬菜汁只是辅助，仍需足量饮水、规律进食、适量活动和固定排便习惯。
注意并非所有人群都适合，肠易激、肠梗阻、肾功能不全或需限钾者应谨慎；饮用后若腹痛、腹泻、便血或便秘持续不缓解，需及时就医。通便效果存在个体差异，不能替代药物和正规治疗。
芹菜汁含较多不溶性纤维，保留菜渣饮用更利于增加粪便体积；菠菜汁水分和纤维较丰富，可搭配温水；白萝卜汁有一定辛辣味，腹胀积食时少量尝试；黄瓜汁、番茄汁水分多，适合日常补充。榨汁后过滤会损失部分纤维，通便作用可能减弱。
想让效果更明显，可保留菜渣，或与胡萝卜、南瓜等一起打汁。晨起或餐后先喝温水，再少量饮用常温蔬菜汁，避免一次大量喝冰镇汁，以免腹胀、腹泻。蔬菜汁只是辅助，仍需足量饮水、规律进食、适量活动和固定排便习惯。
注意并非所有人群都适合，肠易激、肠梗阻、肾功能不全或需限钾者应谨慎；饮用后若腹痛、腹泻、便血或便秘持续不缓解，需及时就医。通便效果存在个体差异，不能替代药物和正规治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
