腰痛飞燕式动作，需要做的动作包括俯卧位、双手背后、双脚并拢、后伸训练、仰卧位等。
1、俯卧位
患者需要保持俯卧位，头部向后仰，双肩向后上方用力，使双上肢和双下肢呈现向后伸展的状态，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部疼痛的症状。
2、双手背后
患者可以将双手背后，用力向上托起，能够对腰部起到支撑的作用，可以减轻腰部的负担，有利于缓解腰痛的症状。
3、双脚并拢
患者可以保持双脚并拢，然后用手掌压住脚踝，向后上方用力，使双下肢呈现向后伸展的状态，能够锻炼腰部肌肉，缓解腰痛的症状。
4、后伸训练
患者可以保持站立位，双手叉腰，然后将双脚后伸，可以锻炼腰部肌肉，减轻腰痛的症状。
5、仰卧位
患者可以保持仰卧位，双手放在身体两侧，然后用力向后上方伸展，持续10秒钟后再放松，连续做15-30次，一般可缓解腰部疼痛的症状。
在日常生活中，建议患者注意多休息，避免过度劳累，同时也要避免做重体力劳动，以免加重病情。如果出现不适症状时，建议患者及时就医治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
