通常情况下，没有怎样在短时间内高质量睡眠的说法。一般可以通过调整作息、适当运动、调整心态等方式来改善。
1、调整作息
一般每天的睡眠时间需要保持在7~8个小时，才能够保持充足的精力，以及体内的新陈代谢。如果经常熬夜，会导致睡眠不足，从而使身体出现不适的症状。因此，建议患者在日常生活中，需要调整作息习惯，尽量做到早睡早起，避免出现熬夜的情况。此外，还可以在睡前喝一杯温热的牛奶，能够提高睡眠质量。
2、适当运动
在日常生活中，还可以适当进行体育锻炼，比如跑步、跳绳、游泳等，能够促进体内的血液循环，以及新陈代谢，能够使人体放松，从而缓解疲劳，在一定程度上还能够提高睡眠质量。
3、调整心态
如果长期处于压力过大的状态下，会导致植物神经功能出现紊乱的情况，从而使患者出现焦虑、抑郁等症状。建议患者可以通过心理疏导的方式进行治疗，也可以通过听舒缓的音乐来缓解，从而保持愉悦的心情，改善症状。
除此之外，还可以通过调整饮食结构、适当地与他人沟通等方式来改善。若出现严重不适，建议及时就医，查明病因，对症治疗。
首都医科大学附属北京儿童医院
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