练憋气具有增强心肺功能、提高身体耐力、改善血液循环、促进新陈代谢、降低血压等好处，但长期憋气可能导致胸闷、呼吸困难等坏处。
1.增强心肺功能
通过长时间憋气可以增加呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高心肺功能。
2.提高身体耐力
憋气时需要控制呼吸，这有助于锻炼呼吸系统的协调能力，进而提高身体耐力。
3.改善血液循环
长时间憋气可以使血液中的氧气含量下降，从而刺激心脏加速泵血，以满足身体各器官的需求，达到改善血液循环的效果。
4.促进新陈代谢
憋气过程中机体处于缺氧状态，为了获取更多的氧气，会加快代谢速度来满足自身需求。
5.降低血压
憋气时由于胸腔内压力升高，回心血量减少，导致外周血管收缩，从而降低血压。
在进行憋气训练时，应确保每次练习的时间逐渐延长，并注意掌握正确的呼吸技巧。另外，存在心血管疾病或高血压的人群应在专业指导下进行憋气训练，以免因不当操作而加重病情。
1.增强心肺功能
通过长时间憋气可以增加呼吸肌肉的力量和耐力，从而提高心肺功能。
2.提高身体耐力
憋气时需要控制呼吸，这有助于锻炼呼吸系统的协调能力，进而提高身体耐力。
3.改善血液循环
长时间憋气可以使血液中的氧气含量下降，从而刺激心脏加速泵血，以满足身体各器官的需求，达到改善血液循环的效果。
4.促进新陈代谢
憋气过程中机体处于缺氧状态，为了获取更多的氧气，会加快代谢速度来满足自身需求。
5.降低血压
憋气时由于胸腔内压力升高，回心血量减少，导致外周血管收缩，从而降低血压。
在进行憋气训练时，应确保每次练习的时间逐渐延长，并注意掌握正确的呼吸技巧。另外，存在心血管疾病或高血压的人群应在专业指导下进行憋气训练，以免因不当操作而加重病情。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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