站桩的好处、功效与作用包括增强体质、促进血液循环、调整呼吸、提高免疫力、缓解压力等。如果打算通过站桩来达到上述目的，建议咨询专业医生或教练的指导。
1.增强体质
通过长时间静立不动，机体处于放松状态，使肌肉得到充分休息和恢复，从而达到增强体质的目的。可尝试每天固定时间进行站桩锻炼，如清晨或傍晚，选择安静舒适的环境，避免阳光直射。
2.促进血液循环
站桩时由于下肢血管受到压迫，导致血液回流受阻，进而引起下肢静脉曲张的发生。当血液在下肢积聚时，会增加下肢静脉内的压力，长期如此就会形成下肢静脉曲张。患者可以在医生指导下穿着弹力袜或者使用弹力绷带来帮助改善病情，平时还要注意适当抬高患肢。
3.调整呼吸
站桩过程中需要配合腹式呼吸法，可以促使膈肌上下运动幅度增大，有助于气体交换，从而起到调整呼吸的作用。建议初学者从浅层腹式呼吸开始练习，逐渐过渡到深层腹式呼吸，每次练习5-10分钟，每日多次。
4.提高免疫力
中医认为站桩能够刺激足三里穴、关元穴等穴位，这些穴位具有调节气血、增强体质的功效，因此能提高人体免疫力。对于经常感到疲劳、乏力的人群，可以通过坚持站桩来改善症状。一般可以选择饭前半小时左右的时间段进行站桩活动。
5.缓解压力
站桩状态下身体处于一种静态平衡状态，此时大脑中的α波会增多，这种波形与深度冥想时的状态相似，可以帮助人们进入放松状态，从而减轻压力。对于工作生活中常常感到紧张焦虑的人群，可以通过每天定时定量地进行站桩训练来缓解身心压力。建议将站桩纳入日常锻炼计划中，持之以恒才能收到良好效果。
需要注意的是，在进行站桩之前要做好热身准备，以免因局部血液循环不畅而引发肌肉酸痛等症状。另外，饭后不宜立即进行站桩，否则可能会加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。
1.增强体质
通过长时间静立不动，机体处于放松状态，使肌肉得到充分休息和恢复，从而达到增强体质的目的。可尝试每天固定时间进行站桩锻炼，如清晨或傍晚，选择安静舒适的环境，避免阳光直射。
2.促进血液循环
站桩时由于下肢血管受到压迫，导致血液回流受阻，进而引起下肢静脉曲张的发生。当血液在下肢积聚时，会增加下肢静脉内的压力，长期如此就会形成下肢静脉曲张。患者可以在医生指导下穿着弹力袜或者使用弹力绷带来帮助改善病情，平时还要注意适当抬高患肢。
3.调整呼吸
站桩过程中需要配合腹式呼吸法，可以促使膈肌上下运动幅度增大，有助于气体交换，从而起到调整呼吸的作用。建议初学者从浅层腹式呼吸开始练习，逐渐过渡到深层腹式呼吸，每次练习5-10分钟，每日多次。
4.提高免疫力
中医认为站桩能够刺激足三里穴、关元穴等穴位，这些穴位具有调节气血、增强体质的功效，因此能提高人体免疫力。对于经常感到疲劳、乏力的人群，可以通过坚持站桩来改善症状。一般可以选择饭前半小时左右的时间段进行站桩活动。
5.缓解压力
站桩状态下身体处于一种静态平衡状态，此时大脑中的α波会增多，这种波形与深度冥想时的状态相似，可以帮助人们进入放松状态，从而减轻压力。对于工作生活中常常感到紧张焦虑的人群，可以通过每天定时定量地进行站桩训练来缓解身心压力。建议将站桩纳入日常锻炼计划中，持之以恒才能收到良好效果。
需要注意的是，在进行站桩之前要做好热身准备，以免因局部血液循环不畅而引发肌肉酸痛等症状。另外，饭后不宜立即进行站桩，否则可能会加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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