雌激素和孕酮低可以吃豆制品、坚果、水果、肉类、谷物等食物进行食补，但是需要控制好用量。
1、豆制品
豆制品主要有豆腐、豆浆、豆干等，这类食物中含有大豆异黄酮，能够补充体内所需要的天然雌激素，同时也可以补充身体所需要的营养。
2、坚果
坚果主要有核桃、开心果、榛子、腰果等，这些食物中含有丰富的维生素、不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养物质，能够满足身体所需要的多种营养。
3、水果
水果主要有苹果、香蕉、猕猴桃、百香果等，这些水果中含有丰富的维生素、矿物质、微量元素等营养物质，能够补充体内所需要的多种营养。
4、肉类
肉类主要有鸡肉、牛肉、羊肉等，这些食物中含有丰富的优质蛋白、氨基酸、矿物质等营养物质，能够满足身体所需要的多种营养。
5、谷物
谷物主要有小米、大麦、燕麦等，这些食物中含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等营养物质，能够补充体内所需要的多种营养。
除此之外，建议平时要注意饮食均衡，避免过度挑食，以免引起营养不良。如果出现不适症状，建议及时就医治疗。
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