怀孕了特别害怕生娃，可以通过转移注意力、与他人沟通交流、适当运动、调整心态、寻求专业帮助等方式进行缓解。
1.转移注意力：孕妇可以做一些自己喜欢的事情，比如听音乐、看电影等，能够有效分散注意力，从而改善症状。同时还可以多和家人朋友聊天，也可以通过看书的方式进行放松。
2.与他人沟通交流：如果孕妇在孕期出现了明显的不适症状，建议及时到医院就诊，并且要积极地配合医生治疗，在一定程度上能够减轻心理负担。
3.适当运动：孕妇可以在日常生活中根据自身情况选择合适的有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于增强体质，提高身体抵抗力，对于胎儿的生长发育也有一定的好处。
4.调整心态：孕妇平时要注意保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑，以免加重病情。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
5.寻求专业帮助：如果孕妇的心理压力比较大，而且情绪比较低落，甚至出现抑郁的情况，则需要及时就医，在医生指导下进行心理疏导，必要时可遵医嘱使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。
在日常生活中，孕妇要注意定期产检，了解胎儿的生长发育情况。如有异常，建议孕妇及时就医治疗。