1、无法入睡：这时不要躺在床上，要起来干点什么。由于躺在床上就像到了刑讯室，使睡眠冲动大大降低。假如出现焦虑情绪，把灯光调暗，然后下床，闭上眼睛听音乐，待昏昏欲睡之际，回到床上就能睡着了。另外，要减少咖啡因、酒精的摄入，避免看电视、玩电脑等活动。
2、半夜惊醒：此时不要开灯，也不要醒了就去卫生间。、开灯会告诉大脑现在是清晨了，影响大脑分泌褪黑素，让你更难入睡。他建议从300倒数，隔三个数数一次，能帮助快速入眠。另外，假如起床前一个小时醒来，不妨干脆起床。
3、憋尿：晚上八点半以后不要喝水。假如担心夜间口渴，可以在床边放一小杯水。假如男性夜间经常觉得膀胱憋得慌，就需要去医院检查前列腺。
4、经前综合征或绝经期导致失眠：女性激素分泌水平波动或减少轻易让人失眠。少吃米饭、馒头等主食，以保证胰岛素处于较低水平；或者练习瑜伽，都会使激素分泌得到抑制。
5、服药：大约有1000种药物，包括抗抑郁剂、咳嗽和感冒药以及他汀类药物会让你兴奋。可将这些药物放在早上服用，或者咨询医生能否减少服用剂量。
6、周日失眠：怎样解决失眠？很多人是由于焦虑，不过有的人则是由于周五和周六熬夜太晚。假如就寝时间比平时晚45分钟到1个小时，失眠就会减轻。
7、晚睡：假如你习惯于晚睡，不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意，那样一来按规律睡觉就很困难。另外，早上起来最好先看到强光，这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。
2014-07-15 17:08举报
