怎么样才能戒掉网瘾_39问医生

医生回答

赵曙光副主任医师三甲

太和县人民医院急诊医学科

戒掉网瘾可以通过调整生活方式、心理治疗、药物治疗、物理治疗、家人和朋友的帮助等方式进行改善。

1、调整生活方式

建议患者需要及时调整生活方式，避免过度劳累、避免熬夜，饮食上还需要注意避免食用辛辣刺激性食物，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于提高机体免疫力，改善不良情绪。

2、心理治疗

如果患者通过调整生活方式的方式效果不佳，可以及时到正规医院，在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗，可以帮助患者缓解紧张、焦虑等不良情绪，有助于改善病情。

3、药物治疗

如果患者上网瘾的情况比较严重，出现了明显的焦虑、抑郁等不适症状，可以在医生指导下服用药物进行治疗，比如劳拉西泮片、盐酸舍曲林片等，可以帮助患者缓解不良情绪，改善病情。

4、物理治疗

如果患者上网瘾的情况比较严重，也可以及时到正规医院，在医生指导下通过改良电休克治疗、重复经颅磁刺激等物理治疗的方式进行改善，可以帮助患者缓解不良情绪，有助于病情恢复。

5、家人和朋友的帮助

家人和朋友可以多与患者进行沟通交流，也可以适当参加户外活动，有助于分散注意力，从而改善上网的情况。

建议患者在日常生活中保持良好的生活习惯，避免过度劳累，注意劳逸结合。饮食上注意保持营养均衡，可以适当进食富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如鸡蛋、西红柿等，有助于补充机体所需营养，从而增强抵抗力，有助于缓解病情。

2019-02-10 13:55 举报

万清辉副主任医师

南京市浦口区中心医院心血管内科

必须合理的规划自己的作息时间，重新定位自己的人生方向，不要将时间浪费在一些不切实际的事情上，没有人替我们生活，生活是自己打拼出来的，我们只有奋斗，努力，积极向上。方法就是自己可以去多做些户外的活动，爬爬山，散散步，让自己忙碌起来，想想都美好。喜欢上网在某种理解程度上其实也是内心空虚的一种体现，那我们可以找一些其他事情去做如可以自己买一些花花草草，去在自己家或者住处的附近种植，也可以拿出自己心爱的MP3去听自己最爱听的音乐，以达到陶冶自己情操的目的。 2017-10-11 19:50举报

李周岚主治医师三甲

戒掉网瘾可以考虑心理咨询、行为疗法、社交活动替代、时间管理训练等方法来实现；同时，家庭支持与监督也是至关重要的。如果发现无法控制上网行为或者对日常生活造成严重影响，应寻求专业帮助。
1.心理咨询
通过定期预约专业心理医生进行面对面交流，探讨个人上网成瘾的原因、影响及解决方案。借助心理学原理帮助个体认识并改变不良思维模式和行为习惯，减少对网络世界的依赖。
2.行为疗法
采用系统脱敏法，在专业人员指导下逐步减少上网时间和频率直至完全脱离网瘾状态。此方法旨在重塑个体面对现实世界时的积极情绪反应，增强现实生活中的满足感和成就感。
3.社交活动替代
鼓励参加各类兴趣小组、志愿者服务或其他团体活动来填补因无暇上网而留下的空虚感。这些集体性活动有助于个体建立真实的人际联系，并提供一个健康且有意义的时间消遣方式。
4.时间管理训练
教导有效利用闲暇时光的方法，如制定每日任务清单、设定完成时限以及优先考虑重要事项。良好的时间管理能够提高效率并降低无聊程度，从而减少不必要的上网需求。
5.家庭支持与监督
家人应给予正面鼓励，并协助建立健康的家庭氛围；同时需设立明确的上网规则并严格执行。家庭环境对于青少年尤其关键，因为这有助于塑造他们的价值观和行为规范；此外，父母的监督也有助于确保孩子不会过度沉迷网络世界。
除了上述建议外，家长还应注意孩子的日常饮食，保证营养均衡，避免长时间盯着屏幕造成视力下降。适当的户外运动可以帮助缓解压力，促进身心健康，也有利于改善网瘾问题。 2024-02-23 02:27举报