最有效的减肥运动_39问医生

医生回答

李敏华主治医师三甲

最有效的减肥运动包括跳绳、游泳、慢跑、度间歇训练以及瑜伽等，选择合适的运动方式并结合饮食控制，有助于改善体重问题。
1.跳绳
选择合适的跳绳长度并固定好，保持双脚微弯、双手持绳子自然摆动开始跳跃，每次持续约30分钟。跳绳是一项全身性运动，能够提高心率，促进脂肪燃烧，有助于减少体重并塑造身材。
2.游泳
游泳时应选择合适的泳池环境，穿着适宜的泳装，下水后按照个人能力水平进行蛙泳、自由泳等动作练习，时间控制在45-60分钟之间。游泳锻炼可增强心肺功能、消耗大量热量，并能有效降低体脂比例。
3.慢跑
建议初次尝试者将速度控制在每公里8-9分钟内，每周至少坚持3次以上。慢跑是一种低强度有氧运动，通过增加代谢率来帮助减轻体重，并且对心血管系统有益。
4.度间歇训练
度间歇训练包括快速爆发式运动如冲刺、俯卧撑等，以及短暂休息周期，在专业指导下进行。这种类型的锻炼有助于提高新陈代谢效率，在短时间内产生较大的能量消耗，从而实现减脂效果。
5.瑜伽
初学者可以从基础入门课程开始学习，每周至少练习3次，每次持续30-60分钟。瑜伽可以帮助放松身心，改善消化系统功能，并通过拉伸肌肉促进新陈代谢。
除了上述提到的各种运动外，适量饮食调整也是维持健康体重的关键因素。建议患者合理搭配膳食，避免高糖、高脂食物摄入过多，保证充足睡眠也有助于支持身体恢复及新陈代谢过程。 2024-01-29 10:47 举报

赵立垠主治医师三甲

全科

减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。
建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康! 2015-06-02 22:57举报

胡一芬主治医师三甲

全科

你好朋友,减肥最好的方法是运动，比如,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。 2015-06-02 22:57举报

闵阳华主治医师三甲

减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥②运动减肥[3]③行为减肥④机械减肥⑤桑那浴减肥⑥石膏减肥⑦石腊减肥⑧手术减肥9按摩减肥⑩电子减肥。.其中药物减肥不可泛用。药物减肥[4]是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。 2015-06-02 22:57举报

孙晓扎主治医师三甲

全科

你好朋友,根据你的提问,应该是运动减肥,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。 2015-06-02 22:57举报