失眠症状可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、松弛训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼，如快走、慢跑等，有助于改善睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使机体感到疲乏从而提高入睡效率。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等；白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来辅助睡眠。上述食物中含有一定的营养物质，能起到镇静催眠的作用，进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙胆草等药物。这些药材具有清热泻火的功效，对于因心火旺盛导致的心烦不寐等情况有较好的效果。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知，并通过特定技巧改善睡眠模式。针对因焦虑、压力引起失眠有效。
5.松弛训练
指导个体运用放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在固定时间段内练习。此措施有助于减少身心紧张状态，改善睡眠质量问题。适用于应对生理性失眠。
此外，失眠者应避免摄入咖啡因含量高的饮料，如可乐、浓茶等，以免影响睡眠质量。若经过上述非药物干预方式后仍存在严重失眠问题，则应及时就医寻求药物治疗，例如遵医嘱服用阿普唑仑、佐匹克隆等苯二氮卓类药物进行治疗。
2024-02-17 06:05 举报
