经常失眠可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧,建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的体育锻炼,如快走、慢跑等,有助于促进身体新陈代谢,改善睡眠质量。因为运动能够帮助消耗体内过多的能量,使人感到疲乏从而更容易入睡。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物,如牛奶、香蕉等;白天则可食用燕麦片、全麦面包等富含色氨酸的食物来助眠。上述食物中含有一定的营养物质,能起到镇静催眠的作用,进而缓解失眠的症状。
3.中药调理
中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂,通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、平抑肝火的功效,对于因心火旺盛导致的失眠有效。
4.认知行为疗法
由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯,通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对失眠的错误认知,并通过建立良好睡眠习惯来改善失眠状况。
5.针灸治疗
由有资质的针灸师在特定穴位进行刺激,每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。针灸能够调节自律神经功能紊乱状态,促进血液循环,从而缓解因情志因素引起的失眠问题。
此外,如果长期存在失眠的问题,建议及时就医,在医生指导下使用药物治疗,如佐匹克隆、氯硝西泮等苯二氮卓类药物以及米氮平等非苯二氮卓类药物。
2024-03-24 12:31 举报