抑郁症失眠可以通过运动疗法、松弛疗法、针灸治疗、认知行为疗法等非药物治疗方法来改善。若症状持续不缓解，可在医生指导下使用安眠药。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、游泳等，通常可安排在下午或傍晚。因为此时机体处于较为活跃的状态，有助于促进大脑内5-羟色胺等神经递质的分泌，有利于缓解抑郁情绪，从而改善睡眠质量。
2.松弛疗法
松弛疗法通过渐进式肌肉放松训练来帮助个体识别并控制身体上的紧张感，一般每日练习一至两次。此方法有助于减少因焦虑引起的失眠问题。它能够提高个体对自身身体反应的认知水平，从而更好地应对压力和不适感。
3.针灸治疗
针灸治疗需要由专业医生操作，在特定穴位上进行刺激，每次治疗时间约30分钟至60分钟不等。中医认为抑郁症失眠多由情志不畅引起气血运行受阻所致，而针灸具有调和气血的作用，因此可以辅助治疗上述病症。
4.认知行为疗法
认知行为疗法通常由经过培训的专业人员提供，包括面谈和其他技术，可能需要数周到数月的时间完成。该方法旨在帮助个体识别并改变消极思维模式，这些思维模式可能导致或加剧抑郁症状。通过挑战不合理的想法，个体可以学会更有效地管理情绪，从而改善睡眠问题。
5.安眠药
安眠药需遵医嘱服用，根据病情严重程度和个体差异确定剂量及使用频率。安眠药通过调节中枢神经系统功能来增强睡眠效果。对于存在入睡困难且伴有明显抑郁情绪者而言，适当使用安眠药能有效缩短入睡潜伏期，提高睡眠效率。
需要注意的是，若患者出现严重的抑郁伴随失眠症状时，应及时寻求心理科医师的帮助，必要时可联合应用抗抑郁药物治疗，如舍曲林、文拉法辛等。
2024-02-09 20:05 举报
