女性可以通过食用黑豆、亚麻籽、葛根、卷心菜、甘草等食物来补充雌性激素。需要强调的是，食物并不能替代药物治疗，若雌激素水平异常，应及时就医。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，摄入后可在一定程度上起到补充体内雌激素的作用。适当进食有助于改善女性更年期不适症状，如潮热、盗汗等。长期食用还有助于降低患乳腺癌的风险。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，适量食用可促进机体合成雌激素。对于雌激素偏低引起的月经不调、不孕等症状具有一定的缓解作用。
3.葛根
葛根中含有大豆苷元类物质，该物质具有弱雌激素样活性，因此葛根也被认为具有一定的雌激素样作用。葛根可用于治疗由雌激素缺乏引起的相关疾病，如更年期综合症、骨质疏松等。
4.卷心菜
卷心菜中的异硫氰酸酯化合物能够模拟人体内的雌激素作用，从而提高体内的雌激素水平。经常食用卷心菜有助于预防因雌激素不足导致的健康问题，如心血管疾病或骨质疏松。
5.甘草
甘草中含有的甘草皂苷具有类似雌激素的效果，能间接地影响体内雌激素含量的变化。甘草皂苷对雌激素低下的症状有一定的缓解效果，但不宜过量使用，以免引起水肿等问题。
雌激素水平低下的患者平时应注意均衡饮食，避免高脂肪、高糖食物，如炸鸡、蛋糕等，以减少内分泌紊乱的发生风险。同时，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有利于维持正常的内分泌功能。
1.黑豆
黑豆富含异黄酮，是一种植物雌激素，摄入后可在一定程度上起到补充体内雌激素的作用。适当进食有助于改善女性更年期不适症状，如潮热、盗汗等。长期食用还有助于降低患乳腺癌的风险。
2.亚麻籽
亚麻籽中也含有一定量的植物雌激素，适量食用可促进机体合成雌激素。对于雌激素偏低引起的月经不调、不孕等症状具有一定的缓解作用。
3.葛根
葛根中含有大豆苷元类物质，该物质具有弱雌激素样活性，因此葛根也被认为具有一定的雌激素样作用。葛根可用于治疗由雌激素缺乏引起的相关疾病，如更年期综合症、骨质疏松等。
4.卷心菜
卷心菜中的异硫氰酸酯化合物能够模拟人体内的雌激素作用，从而提高体内的雌激素水平。经常食用卷心菜有助于预防因雌激素不足导致的健康问题，如心血管疾病或骨质疏松。
5.甘草
甘草中含有的甘草皂苷具有类似雌激素的效果，能间接地影响体内雌激素含量的变化。甘草皂苷对雌激素低下的症状有一定的缓解效果，但不宜过量使用，以免引起水肿等问题。
雌激素水平低下的患者平时应注意均衡饮食，避免高脂肪、高糖食物，如炸鸡、蛋糕等，以减少内分泌紊乱的发生风险。同时，保持规律的生活作息，保证充足的睡眠时间，也有利于维持正常的内分泌功能。
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北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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