张保华 主任医师
首都医科大学附属北京安定医院 精神心理科
解决拖延症一般主要是心理治疗，主要包括改变理解、积极情绪、增强效能等。1、改变理解：拖延与一些认知心理呈负相关，这些不正确的认知可以通过一些方法来改变，如利用积极暗示、增加成功经验、放大优势来获得自信；改变完美主义，帮助拖延者分析完成任务的好处。2、积极情绪：可以通过适当休息、转移注意力、放松娱乐等方式改变心情，获得暂时的积极情绪。不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。从动机上来说，任务性质的任务厌恶影响拖延症，所以需要把讨厌的任务转换成喜欢的任务或者增加一些奖励。3、增强效能：增强自己效能感可以在很大程度上防止拖延症。鼓励个人在任务完成过程中自己管理，积极监控自己的行为并评估干预措施。建议平时注意适当减压，建立积极情绪，增加自信心。
2022-09-14 20:55 举报