通常情况下，增加褪黑素一般没有最快的方法。增加褪黑素可以通过调整作息、调整饮食、调整心态、服用药物、调整睡眠环境等方式进行改善。
1、调整作息
如果患者经常熬夜，可能会导致体内褪黑素分泌减少，容易出现失眠的情况。因此建议患者要保持良好的作息习惯，避免熬夜，睡前可以适当喝温牛奶，有助于改善睡眠质量。
2、调整饮食
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，具有调节睡眠和生物钟的作用。建议患者可以适当调整饮食习惯，多吃新鲜的水果和蔬菜，避免吃辛辣刺激的食物，也可以在睡前适量饮用温热的牛奶，有助于辅助改善失眠的情况。
3、调整心态
如果患者长期处于精神压力过大的状态下，可能会导致大脑神经兴奋，从而引起失眠的情况。建议患者可以适当进行户外散步，有助于排解压力，保持心情舒畅。必要时，患者也可以及时就医，在医生指导下通过心理疏导的方式进行治疗。
4、服用药物
如果患者失眠的情况比较严重，通过上述方式无法得到有效改善，患者可以在医生的指导下服用营养神经类的药物进行治疗，比如维生素B1片、谷维素片等。
5、调整睡眠环境
除上述措施外，患者还可以通过调整睡眠环境的方式来改善失眠的情况。建议患者可以在睡前使用热水泡脚，有助于促进血液循环，缓解疲劳，从而改善失眠的情况。同时，患者还需要保持良好的睡眠环境，避免在睡前开灯睡觉，以免影响睡眠质量。
日常生活中要注意多加休息，避免过度劳累。如果通过上述方法无法改善失眠的情况，建议患者及时到正规医院就诊治疗。