指检一般是指肛检，自己在家一般可以通过医生佩戴手套、润滑油、手指涂抹肥皂水、放松心情、蹲下等步骤来进行肛检。
1、佩戴手套
在家中，可以通过佩戴手套的方式，避免手指的皮肤受到损伤。同时还可以检查肛门以及直肠部位是否存在病变。
2、润滑油
在检查之前，可以在医生的指导下，使用肥皂水来进行清洗肛门部位，从而起到润滑的作用，避免在检查的过程中出现肛门疼痛的情况。
3、手指涂抹肥皂水
可以在检查之前，使用肥皂水来进行清洗肛门部位，从而起到消毒的作用，避免在检查的过程中，导致肛门部位的皮肤出现损伤。
4、放松心情
在检查时，可能会出现紧张以及肛门坠胀感，此时可以通过深呼吸的方式来放松心情，避免肛门部位的肌肉出现收缩的情况，影响检查结果。
5、蹲下
在家中也可以通过蹲下的方式来进行肛检，在蹲下的过程中，可以促进肛门部位的肌肉放松，从而缓解肛检时带来的不适感。
此外，还可以通过温水坐浴的方式进行检查。如果在家中无法进行手指指检，还可以及时到正规医院，通过肛门镜检查、直肠指检等检查来进行检查，以免延误病情。