踝关节是人体比较重要的一个结构，在运动过程中起到稳定作用。正常情况下，踝关节处于轻度屈曲状态，即大约120°左右的角度。如果出现外翻、内翻等异常情况，则属于不正常的踝关节角度。
若要练习踝关节的正确位置和范围，需要进行适当的热身，并在专业人员指导下采取以下几种方法：
1.足尖行走：坐在地上，将脚掌朝上放置，然后用脚趾支撑身体重量，保持平衡。每天重复 3 组每组 6 次，每次持续 30 秒到 1 分钟。这有助于增强脚底肌肉的力量和稳定性。
2.踝泵训练：坐在椅子上，抬起一只脚并将脚放在另一只腿上，用手按住脚后跟并轻轻旋转脚部。每天重复 3-4 组每组 10 次，每次持续 30 秒到 1 分钟。这有助于促进血液循环，减轻肿胀和疼痛。
3.单脚站立：选择平坦的地面对准墙壁站立，一条腿向前迈出一步，弯曲膝盖使脚掌与地面成一定角度，维持这个姿势大概一分钟左右，然后再换另外一侧。每天坚持做三组，一组一分钟即可。可以有效锻炼小腿肌肉，增加踝关节稳定性。
4.空中踩踏：站在空地或者跑步机上，以稳定的步伐踩踏，同时注意控制踝关节的位置和幅度。每天进行3-4组，每组10次，持续时间约1分钟。该动作可加强下肢肌肉力量和协调性。
5.慢跑或快走：穿上合适的鞋子，开始缓慢的慢跑或快速步行，注意保持良好的步态和正确的姿势。每周至少进行三次，每次持续20分钟左右。这种有氧运动可以帮助提高心肺功能和全身代谢率，也有助于改善踝关节的灵活性和稳定性。
总之，通过上述这些方法，能够帮助患者恢复正常的踝关节位置和活动范围。但在进行任何康复训练之前，请务必咨询医生的意见，并遵循专业的指导。