通常情况下，30岁的男人禁欲多久才能恢复精气神，需要根据患者的具体情况来进行判断。
1、如果患者的身体比较健康，没有其他疾病，禁欲3-7天通常可以恢复精气神。此时患者的身体比较虚弱，需要通过禁欲来缓解身体上出现的不适症状，但禁欲时间不宜过长，以免影响身体健康。
2、如果患者的身体比较差，同时患有多种疾病，如前列腺炎、精囊炎等，禁欲可能会导致病情加重，则需要较长的时间才能恢复精气神。此时患者需要在医生的指导下使用药物进行治疗，如盐酸环丙沙星片、盐酸左氧氟沙星胶囊等，在治疗期间患者要多注意休息，不要熬夜，有利于疾病的恢复。
3、如果患者长期禁欲，可能会导致精气神变差。中医认为精气神变差可能是由于长期禁欲导致肾精亏虚所致，患者可能会出现乏力、精神不振、注意力不集中等症状，可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸等药物进行治疗。
4、禁欲的坏影响
如果长时间禁欲，可能会导致身体出现异常。如果禁欲时间过长，可能会导致体内雄激素分泌减少，从而导致性欲减退。此外，长时间禁欲还可能会导致精子的数量减少，精子的质量下降，从而影响受孕。
5、如何恢复精气神
建议患者可以通过适当进行体育锻炼、多吃富含蛋白质的食物、保证充足的睡眠等方式来恢复精气神。
1、适当进行体育锻炼
患者可以通过适当进行体育锻炼，如慢跑、游泳、爬山等方式，促进体内精液的生成，能够增强自身的体质，进而恢复精气神。
2、多吃富含蛋白质的食物
富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、瘦肉等，患者适当进食可以补充机体所需要的营养物质，能够增强自身的体质，进而能够帮助患者恢复精气神。
3、保证充足的睡眠
保证充足的睡眠时间，有利于机体各个器官得到充分地休息，也能够帮助患者恢复精气神。
4、使用药物
如果患者长期禁欲，导致肾精亏虚，可以在医生的指导下服用金匮肾气丸、知柏地黄丸等药物进行调理，也可以遵医嘱服用人参鹿茸丸、补肾益精丸等中成药进行治疗。
5、其他
同时，建议患者在禁欲期间还需保持良好的心态，避免情绪过度紧张，以免影响病情恢复。