通常情况下，并没有吃褪黑素和安眠药哪个副作用大的说法。由于个人体质不同，对药物的敏感性也不同，所以无法比较两者的副作用。
褪黑素是由脑松果体分泌的激素之一，具有调节睡眠和生物钟的作用。而安眠药是一种具有镇静催眠作用的药物，常见的安眠药有阿普唑仑片、艾司唑仑片、右佐匹克隆片等。如果患者遵医嘱按时按量服用，一般不会出现明显的副作用。但如果患者长期服用或过量服用，可能会出现头晕、嗜睡、乏力等副作用。由于个人体质不同，对药物的敏感性也不同，所以无法比较吃褪黑素和安眠药哪个副作用大。建议患者在医生的指导下合理使用上述药物。
在日常生活中，建议患者养成良好的睡眠习惯，保持充足的睡眠时间，避免熬夜。同时还需要注意饮食健康，避免食用辣椒、肥肉等辛辣油腻的食物。如果出现了明显的不适症状，建议及时就医治疗。